Home »

Сильный хват

21.1.11

В связи с тем, что в пауэрлифтинге на соревнованиях запрещается использование вспомогательных средств (лямок, ремешков), для удержания штанги, особое значение имеет развитый и сильный хват кистей у спортсмена.
Как известно, хват осуществляется за счет мышц предплечий. Поэтому для того, чтобы укрепить хват, необходимо развивать эти мышцы.


Самым простым и довольно эффективным способом развития предплечий является работа с кистевым эспандером. Кистевой эспандер – это такой снаряд, представляющий собой, либо плотное резиновое кольцо, либо две ручки соединённые одной пружиной, либо две пластины соединённые несколькими пружинами. Упражнения с этими снарядами настолько просты, что описывать их выполнение не имеет смысла.
Сказать стоит только о том, что мышцы предплечий участвуют практически во всех упражнениях тренировочного процесса. Из-за этого мышцы предплечий сами по себе очень выносливые, поэтому тренировать их можно чаще остальных групп мышц, не опасаясь при этом перетренироваться.
Другим эффективным способом развития хвата служит удержание тяжелой штанги в течение определенного периода времени. Упражнение тоже довольно простое, навешиваем на штангу более-менее тяжелые веса, снимаем её со стойки или плинтов и стоим вместе с ней, крепко сжимая штангу кистями. Стоять, таким образом, нужно в течение 30-60 сек. Со временем вы сами увидите, что хват стал значительно сильнее.
Некоторые тренеры для укрепления хвата советуют просто выполнять становую тягу без использования лямок и ремешков. Но, если хорошенько разобраться, то при таком способе может здорово затормозиться прогресс в становой тяге, как раз из-за отставания хвата. Поэтому во время выполнения становой тяги всё-таки целесообразнее использовать бинты, по крайней мере, слабый хват не будет тормозить ваш прогресс. А потом вы просто поработаете отдельно над хватом, и никаких проблем возникать не будет. Причем стоит также обратить внимание, что во время тренировки мы выполняем несколько повторений в нескольких подходах, а на соревнованиях нам надо выполнить лишь одно повторение. Поэтому в любом случае лямки использовать не помешает.


Tags:

fast links